Witam serdecznie moich wychowanków.

Jeśli na nasz organizm działa zbyt dużo czynników, lub wiążą się one najczęściej z negatywnymi emocjami, mogą wywołać stres. Czym jest stres? Reakcja organizmu, która pozwoli przystosować się do nowej sytuacji. Wymaga ona zwykle jego większej aktywności.

Stres może mieć dwa oblicza- pozytywne i ono dotyczy tego krótkotrwałego stresu, który mobilizuje organizm do większego wysiłku tu i teraz np. taki przed występem, klasówką.

Stres, który zbyt długo i intensywnie działa na organizm wywołuje efekt odwrotny. Jesteśmy przytłoczeni zadaniami, obowiązkami i zamiast się mobilizować jesteśmy zmęczeni. Taki stan kiedy utrzymuje się długo może prowadzić do wielu chorób.

Każdy z Was z pewnością już nie raz stanął w swoim życiu oko w oko ze stresem.

Jak sobie z nim radzić?

6 metod radzenia sobie ze stresem

1. Głębokie oddychanie
   Najprostszym sposobem i chyba najbardziej znanym, który można zastosować w obliczu dystresu jest głębokie oddychanie. Należy zwracać jednak uwagę, aby oddech był spokojny i miarowy. Badania naukowe wskazują, że wzięcie głębokiego oddechu pomaga w przywróceniu równowagi i zmniejszenia poczucia niepokoju.
2. Wizualizacje
   Chodzi o wyobrażanie sobie pozytywnych rzeczy. Codziennie rano warto wyobrazić sobie, co miłego cię dzisiaj spotka. Wizualizacje pomagają zmienić negatywne nastawienie i przezwyciężyć stresujące chwile.
3. Aktywność fizyczna.
   Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, należy regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne dostosowane do swoich możliwości. Ruch bowiem poprawia nasze samopoczucie i pozwala naszej psychice odpocząć. Aktywność fizyczna jest również bardzo dobrym sposobem na rozładowanie emocji i powrócenie do równowagi po stresującym dniu.
4. Regularny sen
   Właściwa ilość, jakość i regularność snu jest niezbędna, aby organizm wypoczął i tym samym, aby zwiększyły się nasze zasoby radzenia sobie ze stresem.
5. Odpowiednie odżywianie się
   Zwracajmy uwagę na to, co jemy i jak szybko spożywamy posiłek. Im wolniej jemy i im mniej jest np. tłustych potraw w naszej diecie, tym lepiej się czujemy. Warto wykorzystać wspólne spotkania przy stole, jako okazję do nawiązania kontaktu z innymi ludźmi, celebrowanie posiłku i czerpanie z niego przyjemności.
6. Wypoczynek
   Starajmy się zachować równowagę pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym, dając sobie szansę na wypoczynek. W zależności od upodobań i cech charakteru możesz się zdecydować na wypoczynek czynny (np. sport, zwiedzanie, podróżowanie) lub bierny (np. sen).

 

Teraz filmowa wersja tematu. Zapraszam do Dziecięcego Uniwersytetu.

Jak radzić sobie ze stresem? https://wklasie.uniwersytetdzieci.pl/scenariusz/jak-okielznac-stres

Pozdrawiam Was serdecznieJ