UWAGA KONKURS !!!

WYMYŚLAMY HASŁO SZKOLNEGO PROJEKTU DO REALIZACJI PROGRAMU

 

„TRZYMAJ FORMĘ”!!!

 

Zachęcamy do dbania o zdrowie poprzez aktywność fizyczną i prawidłowe odżywianie.

Każda z klas  V i VI zgłosi swoje propozycje do dnia

 20 listopada 2014 r. do p. Grażyny Bajgier.

 

 

Uczniowie klas V i VI zapoznali się z założeniami szkolnego projektu TRZYMAJ FORMĘ!

 

 

Czym jest "Trzymaj formę" 

"Trzymaj formę"  to inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o unikalnym dwukierunkowym podejściu: promującym przyjemne, zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną. Program oparty jest na założeniu, że aktywny styl życia jest zdrowy, przyjemny, łatwo osiągalny i przystępny finansowo dla wszystkich niezależnie od wieku, płci i aktualnej sprawności fizycznej.  

Jak "Trzymaj formę" może ci pomóc?  

Odżywianie się według zbilansowanej diety zarówno pod kątem odżywczym, jak i energetycznym  jest niezwykle ważne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Pomaga nam czuć się lepiej i faktycznie zapobiega niektórym poważnym chorobom. Dobrą wiadomością jest to, że możesz jeść zdrowo i nadal cieszyć się Twoim ulubionym jedzeniem.  

Zdrowy styl życia łączy zbilansowane odżywianie z aktywnym trybem życia. Czy wiesz, że tylko 30% ludzi dorosłych jest na tyle aktywnych by cieszyć się swoim zdrowiem? U większości z nas wprowadzenie kilku niewielkich zmian może spowodować ogromną różnicę. Informacje jak to zrobić znajdziesz właśnie na naszym portalu.  

 

koordynator szkolnego projektu: Grażyna Bajgier

 

 

Hasło szkolnego projektu – Trzymaj formę!

Do konkursu na hasło szkolnego projektu TRZYMAJ FORMĘ! uczniowie klas V i VI   zgłosili około 80 różnych rymowanek  zachęcających do aktywności fizycznej i zdrowej diety. Wybraliśmy hasło:

„RUCH, ĆWICZENIA, DOBRA DIETA I MASZ FORMĘ JAK ATLETA!”

Autor - Jan Głowacki z klasy VI a                                                  

koordynator programu: Grażyna Bajgier

 

Sondaż – Jak trzymasz formę?

Podsumowanie

1. Ile porcji warzyw i owoców jesz dziennie?

 Spożywaj pięć razy dziennie warzywa i owoce!

Przed tobą egzamin, sprawdzian, klasówka? Stres dopada wszystkich bez wyjątku. Jak sobie z nim poradzić?  Mamy dla ciebie niezawodny patent.  Wzmocnij przeuczony organizm odpowiednią dietą.  Nie trzeba dużo kombinować. Wszystko, co niezbędne jest w zasięgu ręki, wystarczy tylko chcieć.  A najbardziej pomogą Ci w tym witaminy.  Znajdziesz je w owocach i warzywach Co warzywo, to inna kombinacja witamin. Podobnie jest z owocami. Dlatego spróbuj wmiksować do swoich dań jak najwięcej świeżych owocowo warzywnych produktów. Szybko przekonasz się, że recepta "5 razy dziennie" to przepis na proste i zdrowe odżywianie.  

 

Z powyższego wykresu wynika, że największa grupa:

46 % uczniów spożywa w ciągu dnia,  5 – 3  owoców i warzyw, czyli zgodnie z zalecaną dawką.

32%  uczniów zjada 6 i więcej porcji owoców i warzyw.

22 % uczniów – 2-  1 porcji owoców  i warzyw.

Jak widzimy nasz sondaż pokazuje, że tylko około połowa uczniów naszej szkoły spożywa zalecaną dawkę świeżych owoców i warzyw.

 Zjadamy zdecydowanie za mało warzyw i owoców!

2. Czy lubisz mleko i jogurty?

 

Spożywaj codziennie 3 – 4 porcje mleka lub produktów mlecznych: jogurty, sery, kefir

Mleko i jego przetwory należą do produktów o wysokiej wartości odżywczej. Dostarczają one bowiem zarówno makroskładników, czyli białka, tłuszczu i węglowodanów, jak i wielu witamin oraz składników mineralnych.

 

 

Z powyższej analizy wynika, że, wszyscy uczniowie naszej szkoły  lubią mleko i jego przetwory np. jogurty. Brawo!!

3. Ile litrów wody pijesz każdego dnia?

 

 Pij  przynajmniej 2 litry wody w ciągu doby!

Woda to podstawowy składnik naszego organizmu. Przyjmuje się, że stanowi ona 65-70% masy ciała.

Dlaczego woda jest dla nas taka ważna?

Dziennie nasz organizm traci średnio 2,5 litra wody. Woda pomaga trawić, wchłaniać i przenosić pokarm, usuwa zbędne produkty przemiany materii, w tym związki toksyczne, reguluje temperaturę ciała, chroni i nawilża. Woda może również zawierać niektóre potrzebne Ci składniki mineralne.

Zapotrzebowanie Twojego organizmu na wodę może się zmieniać w zależności od wielu czynników,  przede wszystkim od temperatury otoczenia, wilgotności powietrza, stopnia aktywności fizycznej, masy ciała, stanu zdrowia i wieku.

 

 

 

Z naszego sondażu wynika, że :

71% uczniów, wypija w ciągu dnia 1- 2 litrów wody

20%  uczniów wypija w ciągu dnia 3 - 4 litry wody

 

4. Ile godzin tygodniowo poświęcasz na sport, oprócz lekcji wychowania fizycznego?

 

Bądź codziennie aktywny!

Ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę?

 

 

 

Wykres doskonale obrazuje ilość czasu, jaki przeznaczają nasi uczniowie na sport.

58% uczniów   6 i więcej godzin tygodniowo

26 % uczniów  5 -3  godziny tygodniowo

16% uczniów 2-1 godzina tygodniowo

Wyniki nie są złe, biorąc pod uwagę różnorodność obowiązków naszych uczniów w szkole i jak i w domu.

5. Czy ćwiczysz jakąś dyscyplinę sportu poza szkołą?

 

Aktywność fizyczna to podstawa! - 60 minut dziennie!

 

 

Z naszej sondy wynika, że :

91% uczniów uprawia wybraną dyscyplinę sportu

 

6. Ile razy w ciągu dnia zjadasz słodycze?

 

Słodycze nie są wskazane w naszej codziennej diecie!

Ogórek, marchewka, jabłko, pomarańcze, śliwki,, rodzynki, orzechy – to pomysły na doskonałe przekąski!

 

 

Z naszych badań wynika, że tylko 6% uczniów naszej szkoły nie je słodycz!

 

Opracowanie:

Alina Tomkalska

Grazyna Bajgier

 

Spotkanie z pielęgniarką

W ramach Projektu – TRZYMAJ FORMĘ! odbyło się w naszej szkole w dniu 26 listopada 2014 r.  spotkanie z pielęgniarką, w trakcie którego  uczniowie klas V i VI poznali swoją wagę i wzrost. Informacje te zostaną wykorzystane do obliczenia BMI na lekcjach matematyki.

 

Koordynatorzy: Grażyna Bajgier, Elżbieta Grzejda

 

 

.

 

 

 

Akcja – Festiwal owoców i warzyw

1 grudnia 2014 r. uczniowie klasy VI b z wychowawcą przeprowadzili w szkole akcję zachęcającą do spożywania owoców i warzyw.

Uczestnicy akcji mieli okazję:

1.  Poczęstować się marchewkami i jabłkami.
2. Uczestniczyć w zabawach ruchowych w trakcie „ Aktywnej przerwy”
3. Zapoznać się z wartościami odżywczymi wybranych owoców i warzyw.
4. Uczestniczyć w konkursie na „najbardziej jabłkowo – marchewkowego ucznia”.
5. Obejrzeć krótki występ artystyczny w wykonaniu klasy VI b.

 

Wychowawca klasy VI b – Grażyna Bajgier

 

 

Broszurka: Sałatki i surówki owocowe i warzywne. Sałatki i surówki to potrawy wykorzystujące warzywa i owoce. To zdrowe i odżywcze przystawki albo dodatki do dań głównych. Przyrządzenie ich jest proste i nie wymaga żadnych kulinarnych umiejętności. Wszyscy uwielbiamy je za możliwość improwizowania poprzez dodawanie do nich tego, co aktualnie znajduje się w kuchni. Smacznego.

salatki_i_surowki.docx

 

 

SZKLANKA MLEKA NA NAS CZEKA

W ramach projektu edukacyjnego : „Trzymaj Formę!” klasa VB wraz z wychowawcą przeprowadziła w szkole akcję: Szklanka mleka na nas czeka!

   W styczniu poprosiliśmy klasy V-VI o przygotowanie plakatu reklamującego picie mleka oraz wymyślenie haseł, rymowanek i wierszyków propagujących ten zdrowy napój. Przygotowaliśmy także gazetkę, na której znalazły się informacje na temat wartości odżywczych i zdrowotnych mleka oraz zabawne rysunki zachęcające najmłodszych do picia mleka.

   6 lutego, klasa VB przygotowała apel edukacyjny, na którym przybliżyła uczniom naszej szkoły  korzyści płynące z picia mleka przez dzieci i dorosłych. Podczas apelu przedstawiciele klas V-VI zaprezentowali swoje plakaty, wierszyki i hasła propagujące picie mleka. Grupa dziewcząt z klasy VIA zaśpiewała nawet specjalnie przygotowaną na tę okazję piosenkę.

 

Wychowawca klasy VB

Sylwia Zmysłowska

 

FRUIT AND VEGETABLES – Owoce i warzywa po angielsku

 

Uczniowie naszej szkoły wiedzą, że owoce i warzywa są źródłem wielu cennych witamin i minerałów. Są smaczne i bardzo zdrowe. Korzystnie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu. W styczniu, w ramach projektu edukacyjnego „Trzymaj Formę!”, wspólnie z uczniami klas V-VI zorganizowałam gazetkę tematyczną: Fruit and vegetables, czyli owoce i warzywa po angielsku. Przeprowadziłam także lekcje, na których uczniowie poznali wiele nowych nazw owoców i warzyw oraz  zapoznali się ze słownictwem związanym z ich uprawą.

 

Nauczyciel języka angielskiego

                                                                                                                    Sylwia Zmysłowska

 

Prezentacja zdrowego odżywiania dzieci i młodzieży

                               

W dniu 13 lutego 2015 r. rodzice uczniów naszej szkoły uczestniczyli w spotkaniu z Panią Elżbietą Lizak -pracownikiem Powiatowej Stacji Sanitarno – Epidemiologicznej w Ciechanowie na temat: Promowanie zdrowego żywienia i aktywności   fizycznej:  europejski wymiar zapobiegania nadwadze, otyłości i chorobom przewlekłym. Rodzice z dużym  zainteresowaniem obejrzeli prezentację, w której zwrócono uwagę na następujące zagadnienia:

 

Czynniki wpływające na zdrowie

Co powoduje niewłaściwy styl życia?

Nadwaga i otyłość wśród dorosłych w rejonie europejskim

Żywienie młodzieży – zbilansowana dieta

Normy żywieniowe

Sytuacja w zakresie żywienia dzieci i młodzieży w wieku szkolnym

Dlaczego należy jeść I i II śniadanie?

Z czego powinno składać się II śniadanie?

Wartość energetyczna wybranych produktów spożywczych

Pamiętajmy:

• dzieci i młodzież w wieku szkolnym są najbardziej narażone na najmniejsze nawet błędy w żywieniu.
• W okresie intensywnego wzrostu i rozwoju organizmu należy zadbać o dobrze zbilansowaną, dietę i kształtować prozdrowotne nawyki żywieniowe.
• Racjonalna dieta w okresie dzieciństwa i młodości jest warunkiem osiągnięcia optymalnego rozwoju oraz dobrego zdrowia.

(zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób wieku dorosłego –    tzw. chorób dietozależnych tj. otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, nadciśnienia).

• Nie istnieje produkt spożywczy,  który zawierałby wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich, potrzebnych  dla organizmu ilościach.

•  Jedynie wykorzystanie wielu różnych produktów pozwala na właściwe

zbilansowanie diety.

• U dzieci, które nie jadły I ani II śniadania wszystkie negatywne objawy (brak koncentracji, złe samopoczucie) są nasilone.
• Często występują: bóle głowy, bóle brzucha, drażliwość.

 

Koordynator -Grażyna Bajgier

trzymaj_forme_-_dla_dzieci_-wersja_ze_sniadaniem-calosc.ppt

 

 

BĄDŹ AKTYWNY ! Trzymaj formę – pod takim hasłem uczniowie klas V i VI uczestniczą w cyklu w pokazów  prezentacji na temat:

• Znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia
• Jak dbać o prawidłową postawę?
• Zbilansowana dieta

A oto dobre rady dla koleżanek i kolegów :

1.  Opcja dla ambitnych - przynajmniej 60 minut ruchu codziennie. Jeśli szybko się męczysz podziel to na dwa razy po 30 minut, ale nawet już tylko 30 minut systematycznego codziennego wysiłku powinno przynieść dobre efekty. Po kilku takich sesjach poczujesz, że serduszko  nie wali już jak młot pneumatyczny. To znak, że twoja forma rośnie. Pamiętaj, żeby ją TRZYMAĆ! 
2. Krok po kroku zwiększaj swoją codzienną aktywność fizyczną, aż w końcu twój organizm sam będzie domagał się kolejnej porcji ruchu. Namów swoich kolegów i koleżanki, aby dotrzymali ci towarzystwa.
3. Uprawiaj ulubione dyscypliny sportu poza szkołą.

Uczennice Klasy VI b: Marta Milewska, Katarzyna Czarnecka

Grażyna Bajgier – koordynator programu

 

BMI

       W dniu 18.02.2015r.  każdy uczeń na lekcji matematyki obliczał swoje BMI. Oznaczanie wskaźnika masy ciała (z ang. Body Mass Index w skrócie: BMI) ma znaczenie w ocenie zagrożenia chorobami związanymi z nadwagą i otyłością, np. cukrzycą, chorobą niedokrwienną serca, miażdżycą.  Podwyższona wartość BMI związana jest ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób. BMI jest bardzo prosty w użyciu, jest jednak dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na skrajną otyłość, posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki tłuszczowej.

    Wartość BMI u osób dorosłych wskazuje na:

< 16,00 - wygłodzenie

16,00-16,99 - wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję)

17,00-18,49 - niedowagę

18,50-24,99 - wartość prawidłową

25,00-29,99 - nadwagę

30,00-34,99 I stopień otyłości

35,00-39,99 II stopień otyłości

≥ 40,0 III stopień otyłości (otyłość skrajna)

 Nasi uczniowie pod kierunkiem p. Aliny Tomkalskiej obliczyli także średnie BMI klasy i szkoły.

 Kl.Va      18,61

Kl.Vb      20,14

Kl.VIa     19,75

Kl.VIb     18,17

 BMI szkoły dla klas V-VI wynosi 19,16

Z przeprowadzonych obliczeń wynika, że uczniowie klas V-VI w większości dbają o swoją masę ciała, a co za tym idzie i zdrowie. Wskaźnik BMI mieści się w granicach normy dla tej grupy wiekowej.

Opracowała:  Alina Tomkalska

 

Szkolenie rodziców na temat: Anoreksja i bulimia.