Jak radzić sobie w dobie kwarantanny?

Dzień dobry. Sama nie wiem co powinnam Wam kochane dzieci w obecnej sytuacji. Nie jest ona łatwa dla nikogo z nas, bo dla wszystkich nowa. Mam nadzieję, że Wasi najbliżsi wspierają Was w tym czasie ale i Wy jesteście dla nich wsparciem.

Dzieci zamieszczam kilka rad wybitnego profesora psychologii. Atle Dyregrov to profesor psychologii i badacz, pracownik Centrum Psychologii Kryzysowej na Uniwersytecie w norweskim Bergen. 

Bądź aktywny, planuj

Procedury są tym, co w tych trudnych czasach pozwala zachować higienę psychiczną i nie popaść w apatię. ”Działania, rutyna i plan to elementy, które nadają kształt i sens naszym dniom, dają poczucie przewidywalności i pozwalają ustrzec się od zniechęcenia i poczucia bezradności”

Ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki w regularnych porach i inne regularne czynności przyczyniają się do porządku i struktury w nowej i niejasnej sytuacji.

W czasach koronawirusa kontakty społeczne są ważne

Media społecznościowe pozwalają nam zachować kontakt z otoczeniem.. ”Pozostań w kontakcie z ludźmi! Upewnij się, że jest to stały punkt w twoim codziennym harmonogramie”

Przejmij kontrolę nad niepokojącymi myślami

.”Oglądaj filmy lub seriale, graj w gry wideo, rozwiązuj krzyżówki albo gry logiczne takie, jak sudoku. Korzystaj z komunikatorów, by rozmawiać z ludźmi i nie dopuść, by koronawirus był głównym tematem waszych pogawędek” - radzi Dyregrov.

Zmartwienia? Tylko kwadrans dziennie

”Zarezerwuj określony czas (10-20 minut dziennie), w którym możesz się martwić, ile chcesz. Kiedy zmartwienia najdą cię poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie: to jest coś, o czym warto pomyśleć podczas martwienia, nie teraz.

Wystarczy kilka informacji na temat koronawirusa dziennie

”Wiemy od tych, którzy doświadczają tragedii, że zbytnie spędzanie czasu na oglądaniu lub czytaniu wiadomości wpływa na nich negatywnie. Jeśli będziesz chronić się przed ciągłym sprawdzaniem mediów pod kątem wiadomości o wirusie, łatwiej ci będzie zachować spokój”

Jeszcze takie małe co nie co ode mnie. Grajcie z rodziną w gry planszowe, państwa- miasta, kółko i krzyżyk, skojarzenia. To działa wiem po sobie. Ściskam Was mocno. Wasza paniJ